首先，减肥前应注意些什么？
　　减肥前起码应该做两件事。
　　（1）了解自己。首先要知道自己体重多少，符合肥胖的哪一个标准？（国际营养标准体重测算法 （身高-100）x0.9x2=你的国际营养标准体重,但一般这个体重对于男性是很标准的体型，对于女性来说就多了点，在这个标准体重上再少个10斤那就是最最完美的身材了)。考虑有没有其它引起肥胖的因素？
　　（2）了解减肥治疗的常识。应该知道引起肥胖的原因有哪些，自己肥胖的主要原因是什么，肥胖对人体的危害有哪些，目前自己受影响的包括哪几部分，哪种减肥方法经济、有效、适合于自己，且有利于坚持。
　　但有胃病的人就不适合减肥了。
　　本人开贴大家都可以看，也可以跟，但由此产生的一切事务自行承担，本人不承担任何法律责任，请三思而行！
　　日期：2012-08-25 15:47:39
　　好了，下面我们就开始减肥的第一步，
　　希望有朋友来跟，也希望你记录每天的体重下降情况……
　　开始减肥之前，我们先清理一下身体，人的大小肠有上千道湾，很多打折的地方，也堆积了很多宿便等垃圾废物和毒素，所以我们要给自己做一次大清理。
　　第一天的食谱：
　　早上最好能喝一碗白米粥，粥能温胃暖胃，然后一天就吃苹果了，全天最低保证3个以上的苹果，苹果能提高人体每天必须的各种维生素和维它元素。晚上6点前再吃一碗面条。面条不能放肉和辣椒。可以放其它调料和油等。
　　很多人可能不敢吃面条，认为淀粉和热量很高，怕涨体重，这个在以后我会慢慢的解释。现在吃面条的主要作用在于排毒，面条在体内发酵之后能带走肠内的垃圾。这个很重要。全天多喝水。
　　日期：2012-08-25 15:55:53
　　排毒一般2-3天，3天为宜。
　　但在排毒的第2天开始早上起来要先喝掉1斤白水。一次性喝下，这样能取到冲洗肠道的作用……
　　好了。 慢慢的再逐步讲解减肥知识吧！

　　日期：2012-08-26 15:56:54
　　昨天讲了3天的排毒，，因为帖子昨天才写，就算有人跟帖做，那么今天也只是第一天，第4天的食谱还早呢。
　　今天先给大家讲讲减肥的理论吧。
　　减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

　　那么我们经常说减肥一般就是开始运动，节食或者买减肥药。没有考虑过我前面所说的减肥前的准备什么的。然后就开始盲目的减肥了……
　　所以很多时候就算是减下来了也会很容易就反弹回去，反而还会引起暴饮暴食的习惯。
　　我们应该根据自己的体质，体重，饮食习惯等制定一个长期的减肥方案，这样实施起来就有个目标了……
　　日期：2012-08-26 16:01:19
　　减肥的方案林林总总，百度一搜可以出几本书了， 但很多方法并不是每个人都适合的。也许你适合这个方法——瘦了，然后把自己的经验公布出去想帮助大家，然后很多人看见就跟着一起去做……结果效果各不一样，有的效果好，有的没效果。
　　所以说，找对适合自己的减肥方案很重要…… 下面的时间我们就慢慢的来学习不同的体质，不同的体重，不同的饮食习惯该如何使用不同的减肥方案。
　　日期：2012-08-27 17:22:42
　　补充上面的“平台期”话题。
　　我说的一日三餐是让你的这个平台期处于反弹期，你现在不是减了10斤了嘛，正常吃之后可能会反弹几斤回去，正常吃几天后再去控制一下或者再断断续续节食几天，那么再次减下来的体重就会保持在这个度上了，减下来的一般就不那么容易反弹回去了。然后再慢慢的往下减。节食减肥要注重人体每天所必须的营养物质的摄入，不能完全节食或绝食。

　　日期：2012-08-27 17:42:02
　　现在接3天以后的食谱啦，到了第4天。
　　因为这个贴子不是针对个人，每个人的情况不同，所以我们来全面解析一下。
　　第4天有2种吃法，一种是不吃，一种是正常吃。

　　先说不吃吧，如果你的身体状态平常很好，有过节食减肥的经历，3天排毒之后没有坐立不安，心烦气躁的感觉，那么你完全可以不吃，全天就吃苹果，从早上起来感觉饿开始就可以吃苹果了。但就算不饿全天也必须累计吃满3个以上，少喝水了。第二天早上起来称体重，你会有惊喜的，至少体重下降2-4斤了，需然减的是体内垃圾和水分，但却是你减肥的动力。
　　再说正常吃的吧，有些人身体体质较差，并不是肥胖的人身体就好，如果你排毒3天后感觉因为工作或者生活环境的影响，实在是有些体力不支，心烦气躁，坐立不安等情况，那么你就应该吃饭了，建议今天早餐不吃，中午正常吃，但最好中午吃饭时先喝汤，再吃饭，吃饱就可以了，不能吃太多，也不要不吃饱，量自己掌握，吃什么都可以，可以是肉，也可以是鱼，晚餐同样。
　　很多时候减肥者减肥期间是不吃任何脂肪类和高热量的食物，我个人观点——错误！仅个人观点。
　　我我认为减肥期间就要大量的摄入这些东西，要让身体在减肥期间就要去适应这些东西，为什么我们减肥总是反弹，， 好好想想原因就知道了。我会在接下来的时间说明为什么要那样做的道理。
　　日期：2012-08-27 20:10:25
　　(153-100)*0.9*2 = 95.4
　　基本就是开始3天 白粥+苹果+面条
　　再3天全苹果对吧
　　-----------------------------
　　我前面公布了3天排毒和第4天的苹果，苹果就一天。
　　你的情况不需要去排毒了， 直接进入第4天就可以了。
　　上面楼回复的只针对@0305095 2012-08-27 19:18:30

　　个人…… 不适合大家……望大家看清楚……
　　日期：2012-08-28 01:15:02
　　刚才很多同学说到了运动为什么不瘦的原因，本来想明天慢慢的写，不过现在没什么事，我们就来说说吧，我们先来了解运动与减肥的关系。
　　按道理说，运动有助于减肥。但也有人认为越运动越胖，运动员成为胖子的比例也很高。运动会引起肥胖吗？可以肯定地回答：不会。运动对人体来说是一种消耗能量的方式。空腹运动一定会增加脂肪分解，减轻体重。但运动往往可以增加食欲，如果因此而增加的饮食量超过了运动的消耗量，则可能使体重增加。运动员长期大负荷的运动量，逐渐养成了适合其运动量的进食习惯，一旦停止运动，饮食习惯仍如以往，必将食多于用，成为胖子。须说明的是，运动员肌肉发达，脂肪少虽然体重超标准，但不能算是肥胖，按俗话可称为“壮”，例如举重运动员。

　　再来说说运动过量，神经系统和肌肉软组织过度疲劳，那么这个时候新陈代谢就会首先考虑修复受损的组织了，也就达不到减肥的目的了，还有就是运动的时候一定要做有氧运动，大口的吸气和出气，无氧运动是燃烧糖分，有氧是燃烧脂肪。

　　如果运动对减肥来说真如我上面所说，那么我们就不难得出一个结论，运动减肥是必要也是必须的，但适度的运动量才能帮助真正减肥，对减肥有效果。建议多做有针对性的运动，比如前面有个同学提到的深蹲，蹲下起立，仰卧起坐，跳绳，疾步走等都是减肥很好的运动。
　　日期：2012-08-28 01:43:18
　　现在夜深人静，对我而言也是考虑问题的最好时间。
　　我们就来说说心理疗法对减肥的重要性吧，本人是一名“医生”。在我解析的时候可能喜欢用患者这样的字符来叙述，望见谅！
　　心理减肥疗法是根据条件反射理论，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为的一种方法。也就是运用心理知识分析肥胖者过食行动的行为特征，采取心理措施来纠正导致肥胖的行为，从而培养有利于减肥的饮食习惯。此外，使用这种方法也有利于坚定肥胖者减肥的信心和意志。
　　人们发胖总是有原因的，主要原因有以下两点：一是食欲突然增加而导致发胖，二是身体存在着肥胖的内因。比如激素类药物等。这两点与人的情绪和心理有着千丝万缕的联系。内心空虚，没有任何满足感，或者得到什么都不满足，这种情绪所带来的不愉快，是产生烦躁情绪的重要原因，而烦躁情绪往往会让女性变得无节制地进食。但是，人们一般很难自我意识到自己正处于空虚状态，更无法有意识地把握烦躁的情绪，顶多是觉得自己是个容易烦躁的人，但正是内心的空虚导致的烦躁不安，引起食欲大增，体形发胖。

　　独特的心理减肥疗法，有些人可能觉得不太实用，但有些国家已经通过实验证明，“心理疗法”可以让某些病症不药而愈，甚至可以成功抵抗癌细胞。如果在采用其他方法进行减肥的过程中，同时辅以心理减肥疗法，减肥效果一定会更加明显。
　　所以减肥开始后，我建议去买一面试衣镜放在问口，每天出门的时候照照自己，并说上几声“我要瘦”。
　　这是一种暗示法。
　　首先把我要减肥到多少斤这个讯息输入到潜意识当中。目标不要定的自己都感觉无法达到的地步去。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出指抵抗指令将这种念头抹杀掉。
　　至少，这样会增加你减肥的毅力和信心……如果你连自己都不相信，你还能相信我吗？？

　　日期：2012-08-29 16:18:56
　　今天再来说说食谱的事，，
　　前面我们说到了第6-7天全部吃苹果。有的人可能就在问了，那不是不健康吗？
　　对，不健康，因为2天基本饿肚子，这个时候你的胃神经可能已经开始抽搐并收缩，但是我们足够的苹果已经补给了人体每天所需的维生素。所以对身体并无大碍。

　　经过7天之后，你的身高如果是160左右，体重超过125以上的话，那么你至少5斤已经下来了，2-3斤水分和垃圾，2斤左右脂肪。
　　那么第8天又要开始补充营养了，这个是2个目的，一个是补充营养，一个是让身体神经细胞产生新的记忆。很多时候我们讲到记忆就会联想到大脑，其实我们的细胞，神经系统都存在着一种习惯性记忆功能。
　　我们要让新的饮食习惯覆盖那些不良好的饮食习惯和记忆。让身体完全去接受一种新的饮食观念和习惯。
　　要么不减，要减就来个翻天覆地的改变——减肥旅途大结局！
　　那么第8天又该怎么吃呢？？？

　　请看下集预告·····
　　日期：2012-08-29 16:26:50
　　那么第8天又该怎么吃呢？？？
　　早上起来依然喝一碗粥，先让经过这几天摧残的胃暖和暖和，因为你的胃这几天真的很脆弱了。还可以加点牛奶或豆浆，最好是热的。
　　中午依然还要吃一次汤泡饭，这个很重要，你这几天的努力这餐很重要。怎么吃法前面有过介绍了……
　　晚餐也要吃……
　　日期：2012-08-30 00:53:16
　　我也各种压力，本来今天晚上本不打算写贴了，但看见那么多信任我的jm在跟着我，不为别的，只为那心在颤抖！
　　既然大家都下定决心，那就来吧！

　　运动，锻炼。
　　前面我们讲了运动的利与弊，有氧和无氧的区别。
　　现在我们先来一些传统的技巧，让大家先行动起来。
　　我们先从下身往上身说吧……
　　还是先从认识说起吧，因为我们不管做什么首先都要知道为什么去做，做的意义在哪里？

　　先来看看脂肪和肌肉的大楷样子。
　　肌肉的样子
　　脂肪的样子
　　脂肪要比肌肉轻很多
　　先说说小腿吧，上面说了，在我们的腿用劲之后，能动的是肌肉，不能动的是脂肪层，也就是小腿上鼓鼓的那块就是肌肉了。一般小腿教粗壮的人肌肉下面都有一层脂肪层。整个小腿根本没有线条，有的甚至快和大腿差不多了……
　　要想整个身体协调，要想有迷人的双腿，那就必须要改变你的大小腿了。改变这些部位不是光靠瘦就能完全解决的。必须要拿出坚定的信心出来，只要你的体型不是畸形腿。那么一切都可以彻底改变的，给自己信心……
　　首先我们运动之前，应该做一些整个身体的拉伸运动。拉伸运动有很多，主要就是拉伸整个身体的韧带。让整个身体神经得以放松。就好比游泳之前一样。
　　其实瘦腿是很简单的问题，没有那么复杂，复杂的是你一会用这个方法，一会用那个方法，做了几天之后没看见明显效果就怀疑方法了…… 现在希望你不要再怀疑什么了、、、、、、、
　　小腿的大小很多时候和我们的动作行为有关，也和我们的整个体型养成有关，所以锻炼小腿的同时也要锻炼整个身体了。　 接楼上所说，，， 我有点婆婆妈妈的啦···　
　　先说说我常用的方法。 记得去年的时候好像在天涯也说过……但那时候工作实在是太忙…… 不能每个人都回复，也没那么细致、……又婆婆妈妈了， 快说吧！
　　大腿　　向紧身裤和超短裙发起挑战

　　首先从下身开始胖，从上身开始瘦。 因此，就算通过饿肚子的方法减掉的体重，大腿很有可能还是那样粗。 如果没有适当的运动，不可能拥有美丽的大腿。 我们看大腿分前后内外四个部位。前侧和外侧的肌肉较多，而后侧和内侧的脂肪较多，特别是内侧很容易变的松弛更会下垂
　　让松弛的大腿缩紧的练习
　　1一手扶着椅子挺身站立
　　2保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起一只腿，左右各反复6次

　　让大腿外侧变瘦的练习
　　1一手扶着椅子，双腿适当的分开站立
　　2向椅子的反方向提起一只腿，努力提到最高，这时，双腿都不得弯曲，双腿各自提起6次
　　让大腿前侧变瘦的练习
　　1上身稍微向前倾斜，慢慢的弯曲膝盖，并提起脚尖

　　2脚尖着地的同时，慢慢的吐气并伸开身体，你会感觉到下腹，臀部，大腿很舒服的被伸开，反复上述动作6次
　　让大腿内侧变瘦的练习
　　1双腿分开 ，双手轻轻的放在腰部
　　2慢慢的蹲下去，让腿部的弯曲程度接近直角，再慢慢的起身，同样的动作要反复做15次（也就是蹲下起立，然后加快速度持续2分钟）
　　让整个大腿变瘦的练习
　　1侧躺在地面上，用胳膊肘支撑体重，提起在上方的腿 ，脚尖要伸直
　　2将向上提起的腿水平向前移
　　3将向前移的腿再向后移，移动的过程中，腿部不得弯曲
　　4弯曲膝盖，做各项动作的时候，都要停顿一定的时间，换方向再做同样的动作，各5次
　　适合松弛大腿肌肉的练习
　　1准备一本薄的杂志，将杂志夹在膝盖当中， 合拢双脚的脚尖和脚跟，双手轻轻的贴在臀部
　　2 用力弯曲膝盖并停顿，片刻后回到原来的姿势，这个动作要反复做20次
　　塑造紧实的大腿肌肉练习
　　1双手放在头部后方，双腿合拢并起，平躺在地面上
　　2将双腿慢慢提起，双腿与地面成45度角时保持姿势维持一段时间 ， 慢慢的放松，将双腿放下来，注意，腿不要突然放下来，与地面发生碰撞，要慢慢的放。

　　这是大腿的最基本练习，看完之后，我们不难发现，其实很多动作都在牵引和拉伸我们的韧带和局部皮肤。该拉的拉，该收的收。没有上动作图……往能看明白…… 有时间一定会找适合的动作图给大家。
　　讲了大腿没讲小腿，有个小女孩可能看不下去了，不高兴了哦···　别急！· 我都不知道会不会用坏我的键盘，， 慢慢的来嘛……
　　你在做上面这些运动的时候，小腿也在拉伸，但对于顽固的小腿肌来说，这还刺激不了它。所以我们对它要格外的宠幸一下。
　　先说一下，疾步走很能减小腿。

　　小腿在减肥瘦身的时候我们要采取的动作是，经常垫脚尖，站在，坐着，闲着都可以用，就好比在用脚尖走路。
　　每天早上起床时候用双手抱住脚尖使劲朝胸前拉着不放，保持3分，脚不能弯曲，感觉韧带拉的越疼越好，慢慢就习惯了。晚上睡觉前也这样做一次……
　　经常运动完之后搓揉小腿肌。
　　还有个小窍门，如果方便的话，找一块大点的石头，站在不平的地方，站在上面能左摇右晃的那种，完全不能掌握重心。就好比走钢丝，这是拉伸大小腿韧带和臀部很好的办法。坚持以上的动作一个月之后，， 你会明显的感觉， 小腿不光是肌肉小了，而且还有了曲线，全部动作是包括臀部，大小腿一起的。
　　不知道写乱了没有……先发上去，， 不好的地方在修改……
　　日期：2012-08-30 01:11:07
　　刚才我说的一些瘦腿的方法估计大家也都知道，我在这里还是说的那些老
　　套的瘦腿法，但是我也没办法，我不用药，也不使用器材，唯一的器材就是提

　　到了一把椅子。
　　但这些方法也切实可行，不管我说的对不对大家一起探讨吧！
　　我一般都是用实践过的东西来适用
　　我也不知道该说什么，， 只能慢慢的去补充吧……然后上图·~
　　然后教你们自己制作一个瘦腿道具鞋。
　　日期：2012-08-30 22:33:32

　　昨天晚上说鞋子的事情，， 现在我教你们做吧……这种鞋子叫“负跟鞋，倒走鞋”。淘宝都有卖的，但没那必要去买。就是前高后低，和平常的鞋子完全相反……
　　很简单的，找一双不想要了的平底鞋/运动鞋都可以，但要求是穿着不会很松，不会掉的那种。
　　去找附近修鞋的大爷给你鞋底加一层鞋底，图上有第一层和第二层，要比较硬的那种鞋底，然后再在鞋底的前面加一块3公分以上的鞋跟。有3公分厚度就可以了，管他加的是什么，美观不重要，实惠受用就可以了。如果真是没办法可以去淘宝买一双，但是我感觉可以的都要100以上。反正我是感觉没那个必要……
　　有了这个鞋子之后以后的运动就要穿着它了。

　　效果是平常普通运动的3倍左右。
　　鞋子的要求是这样
　　鞋子的样式是这样，但这个鞋子不适合运动。
　　鞋子的样式类似这样的
　　就是这样定制的鞋子。几块钱就可以搞定了。
　　日期：2012-09-01 17:47:17
　　前面说道了1-8天食谱。
　　1-3天排毒。
　　第4天苹果。
　　第5天汤泡饭。

　　第6-7天苹果。
　　第8天汤泡饭。
　　前面的讲过就不再重复了。
　　经过8天的折磨之后，体质这个时候并为得到改善，但肠胃的收缩已经达到了一个目标了。
　　如果平常饭量大的人在这个时候就算给吃也吃不了多少。饭量小的人，平常爱吃零食的人这个时候可能想吃的就是咸咸的饭菜，烧烤，火锅等重口味的东西…… 但同时心里也清楚，这8天不容易，还是忍吧。　对了。你忍对了。因为再忍一下你就可以吃零食了，可以吃你想吃的了。
　　8天以后，很关键，现在不管是你的胃神经，还是你的心态，都是七上八下不得安宁。我所指的是平常意志力不够坚强的，也就是体重不是很多的人，在这个时候很容易放弃。
　　唉，一到写东西我就犯难，关键是笔不好，墨水太少，总是描绘不出那些美妙的词汇来形容我要表达的思想。嘿嘿··

　　我之所以迟迟未公布第9天的。是因为第9天也是吃货很期待的一天。
　　第9天
　　今天早上起来去吃早餐，自己想吃什么就吃什么。以后就不能问什么能吃什么部能吃了，昨天你的胃已经适应了食物。所以今天早餐什么都能吃，如果起来晚了就吃中午饭吧。晚上没餐了。晚上不能吃正餐。
　　但这8天对于很多人来说，肯定想吃很多东西了，比如面包，蛋糕，薯片什么的……
　　今天晚上就给你吃个够吧，想吃什么零食就去吃吧…… 但不能吃多，什么东西都尝点好了，这8天度过的不容易。留点想吃的欲望到以后去吧，， 睡觉之前扔掉所有没吃完的垃圾食品。喝杯水搽搽嘴睡觉吧……
　　如果零食我是安排在第8天去吃，去满足你的心态。你可能会有很强的罪恶敢。
　　也有很多人会问，这样吃那不就回反弹，会胖了吗？
　　你问得好，对的。会胖，会反弹。也许你这8天减了6斤。这样吃一下子就反弹了4斤回去……
　　但你不要急，要保持不反弹的体质就是从这里开始。
　　因为接下来的2天强度节食就是你减脂肪的真正开始。
　　第10-11天
　　这两天还是苹果，可以加生黄瓜和西红柿，尽量少喝水，特别是浮肿型肥胖。这2天你会很难过，嘴巴里一点味道没有，刚刚昨天吃了点有味道的东西今天又没有了，但改变味觉这2天是很关键的，所以真正的不能吃如何有味道的东西，如果你可以，希望我用这2天的时间去改变你的一生你愿意吗？。
　　如果愿意，请往下看····

　　其实也就是要让你在第8-9天反弹回去的体重再次减回来，， 这样减下来的体重就基本可以固定了。
　　比如你是120斤开始的。7天的时候你降了5斤也就等于是115斤。第8-9天你反弹回到了118斤。那么这2天之后你就可以会到113斤左右……就算还是115.那么以后你的体重也就是从115固定之后开始望下降了，反弹也不会往115上走。只往下面降。